健腦15招：提高你的記憶力．專注力．思考力

© Takashi Tsukiyama 2006

　　現代人不知不覺中腦力逐漸衰退，「健忘, 不能集中精神, 工作效率差, 讀書記不住, 時間不夠用……」這些都是腦給我們的警訊，但我們往往沒有察覺到，使得腦機能愈來愈糟，而慢慢變成嚴重的退化。

　　作者身為日本醫學博士，專精腦神經外科，本身是河野臨床醫學研究所附屬第三北品川醫院院長。作者根據過去治療腦癡呆的臨床經驗中，掌握到的腦部活動原則，提出15招實用健腦生活方式，希望能夠成為讀者生活上用腦的指南，幫助讀者自己去改善用腦的方式，來提升記憶力、專注力、思考力和積極性。這15個健腦原則不會造成任何時間或經濟上的負擔，不只帶給腦部正面的影響，也會使人生更加豐富精采。

作者簡介

築山節

　　1950年出生於日本愛知縣，日本大學醫學研究所醫學博士。曾任琦玉縣立小兒醫療中心腦神經外科主任醫師、財團法人河野臨床醫學研究所附屬第三北品川醫院院長，並為該財團的理事長。著有《凍結的腦袋》（NHK出版）等廣受好評之書。

譯者簡介

陳光棻

　　台灣新竹人，北海道大學國際大眾傳播研究科碩士。譯有《可愛力量大》、《你最愛誰》等書，現為自由譯者。

好習慣，好腦力！

　　最近，你是否總覺得腦袋昏昏沉沉？

　　別人和你說話時，你卻沒辦法馬上反應過來。聽什麼、讀什麼也沒辦法順利吸收進入腦袋中。常常會明明很熟悉的事情卻怎麼也想不起來。想事情的時候，思緒也經常一下就被中斷了。完全沒想不出好靈感；也無法專注、集中精神。在恍恍惚惚、不知不覺中，時間就這麼過去了。也因為這樣，不論生活和工作都覺得不順利。

　　本書希望能夠成為你生活上用腦的指南，幫助讀者自己去改善這樣的狀態。藉由改變用腦的方式來提升記憶力、注意力、思考力和積極性。本書並沒有打算寫出什麼駭人聽聞的主張，反而都是根據我過去治療腦癡呆的臨床經驗中，掌握到的腦部活動原則，效果相當不錯。

　　許多現代人不知不覺中腦力逐漸衰退，大部分的時候，都只是欠缺非常基本的腦部機能要素。只是，我們往往沒有察覺到這些腦告訴我們的警訊，使得腦機能愈來愈糟。為了讓腦部回復到原來的狀態，並非只在想到時才拼命做一些腦部鍛練，而是要在日常生活中力行本書提出的「最基本的原則」。也就是說，要在日常生活中就養成這些好的腦部習慣。

　　用更淺顯的例子來說，養成對腦部而言的好習慣，就像種樹一樣。就算原本是枝葉茂盛的樹種，要是環境及栽種的方法不對，一樣會日漸葉落凋零。以腦來說，便是腦部機能衰退，無法好好用腦。如果是這樣，即使用特殊的方法可以暫時恢復腦機能，效果也不會持久。問題在於環境及栽種方法不對，隨著時間的流逝，終究還是會枯萎凋謝。

　　因此，重要就在於找出問題，並加以解決。腦部的問題，首先，便是生活常規的改善。話雖如此，也沒有必要做到全面的改變，只要養成幾個有效的好習慣即可。而且，養成這些習慣也不一定馬上就能帶來驚人的效果，但可以保證的是，這些效果將會持續一輩子。讓我們逐步強化腦部機能，慢慢回復到原先那個年輕有活力，足以應付繁雜工作的腦袋。本書的宗旨便是揭示這些方針和準則。

　　我個人認為這些準則必須簡單明瞭。若非如此，我們便難以自發自律地實行。此外，這些準則不該成為生活或工作的負擔。這一直是我指導患者的一個大前提。基本上本書提示的習慣，也將滿足以下兩項條件。

　　不會造成任何時間或經濟上的負擔。

　　不只帶給腦部正面的影響，也會使人生更加豐富精采。

　　這裡指的人生更加豐富精采，不光是說工作順利，也可以增廣見聞、促進良好的人際關係等多重要素。讀者可能覺得這樣的說法太誇張，但用腦的方法有其訣竅。很多時候，我們只是沒掌握住訣竅，造成工作上一團混亂，無法順利表達自己的想法。只要我們能針對這些問題，有意識地改正，人生將會變得更美好。

　　另外，我們也必須讓腦部均衡地成長、活動多元化，並和各式各樣的人們進行交流。也就是說，讓我們的人生更多采多姿這件事，就結果面而言，有一部分的效果會讓腦朝一個更好的方向發展。為此，當務之急便是要增強腦部的基本能力。本書從這兩個面向來思考「對腦而言的好習慣是什麼？」並提出一些具體的方案。

　　本書一共提出十五個習慣，但其實沒有非得全部採用。如果有些習慣讓你覺得「這與我無關」，就請先略過不讀也無妨。

　　在內容的編排上，如果能按著順序閱讀，將有助於更深入了解關於腦部的性質。再者，如果某些法則已經是你現在的習慣，更可從書中了解這些習慣具有什麼意義，就這一點而言，本書就更值得一讀了。

　　在此，先就本書的內容概要說明。本書由下列幾部分所構成。