大众学练太极拳健身要点

1 (p1): 一、为什么要学练太极拳
1 (p1-1): （一）人体生理需要体育锻炼
3 (p1-2): （二）什么是太极拳
6 (p1-3): （三）为什么太极拳的健身效果那么显著
18 (p2): 二、几项健身效果较好的基本功法
19 (p2-1): （一）坐式腰功
24 (p2-2): （二）混元桩
34 (p2-3): （三）混元功
37 (p2-4): （四）健肾强身功
39 (p2-5): （五）热身功
51 (p3): 三、练习太极拳套路应注意的问题
52 (p3-1): （一）动作要规范
56 (p3-2): （二）学会“用意”，做到心静体松
58 (p3-3): （三）改变用力习惯，形成内力与“整劲”
60 (p3-4): （四）充分发挥腰的主宰作用
61 (p3-5): （五）学会逆腹式呼吸，气沉丹田
64 (p4): 四、学点推手
67 (p5): 五、从“太极操”到“太极拳”
68 (p5-1): （一）落实太极拳的“用意”要领，做到“以心行气”
69 (p5-2): （二）改变用力习惯，练出“整劲”
70 (p5-3): （三）加强腰部练习，发挥腰的主宰作用
70 (p5-4): （四）学会拳势呼吸
72 (p6): 六、太极拳“用意”的健身效应
73 (p6-1): （一）太极拳“用意”的特点
74 (p6-2): （二）太极拳“用意”的效应之一
75 (p6-3): （三）太极拳“用意”的效应之二
77 (p6-4): （四）太极拳“用意”的效应之三
79 (p7): 七、对太极拳“逆腹式呼吸”的浅见
79 (p7-1): （一）什么是“逆腹式呼吸”
80 (p7-2): （二）太极拳“逆腹式呼吸”的养生作用
82 (p7-3): （三）太极拳“逆腹式呼吸”的技击作用
85 (p7-4): （四）怎样练习“逆腹式呼吸”
87 (p8): 附录
87 (p8-1): 一、珠海市学练太极拳调查问卷汇总
90 (p8-2): 二、对群众学练太极拳活动再上台阶的探索
97 (p8-3): 三、从基层看太极拳规范化
102 (p8-4): 四、关于学练太极拳不“走样”的探索
118 (p8-5): 五、学练太极拳的两个认识和一个希望 本书从大众的角度窥视太极拳的奥秘, 并让大众在学习太极拳套路时, 如何进一步提升内功, 增进健身效果